خلاصه کتاب ترک آسان سیگار به روش آلن کار ( نویسنده آلن کار )

کتاب «ترک آسان سیگار» اثر آلن کار راهنمایی انقلابی برای رهایی از اعتیاد به سیگار است که میلیون ها نفر را بدون تحمل درد و با رویکردی جدید به سمت آزادی از نیکوتین هدایت کرده است. این روش باورهای غلط درباره سختی ترک سیگار را هدف قرار می دهد و نشان می دهد سیگار کشیدن نه تنها هیچ فایده ای ندارد، بلکه عامل اصلی رنج و استرس در زندگی فرد سیگاری است. خواننده با مطالعه این کتاب به بینشی عمیق دست می یابد که می تواند مسیر زندگی اش را تغییر دهد و او را به سوی رهایی از بند سیگار سوق دهد.

تصور ترک سیگار، اغلب تصاویری از رنج، محرومیت و مبارزه ای سخت را در ذهن بسیاری از افراد تداعی می کند؛ مبارزه ای که بارها آغاز شده و به شکست انجامیده است. این احساس ناامیدی، بسیاری از سیگاری ها را از برداشتن قدم های بعدی بازمی دارد و آن ها را در دامی از وابستگی گرفتار می سازد. اما در میان این باورهای رایج و تجربیات تلخ، روشی مطرح شده که ادعا می کند ترک سیگار نه تنها دشوار نیست، بلکه می تواند آسان ترین و لذت بخش ترین تصمیم زندگی یک فرد باشد.

کتاب «ترک آسان سیگار» نوشته آلن کار، بیش از آنکه صرفاً یک راهنما باشد، روایتی از بیداری و رهایی است. این کتاب به خواننده کمک می کند تا پرده از توهماتی بردارد که سیگار سال ها در ذهن او ایجاد کرده است. روش کار به جای مبارزه با اراده، بر تغییر درک و بینش فرد نسبت به سیگار تمرکز دارد. این مقاله به عنوان یک راهنمای جامع، قصد دارد با الهام از روش آلن کار، خوانندگان را با اصول بنیادی و عملی این رویکرد آشنا سازد و نشان دهد که چگونه می توان بدون تحمل درد و رنج، برای همیشه از بند نیکوتین رهایی یافت و طعم واقعی آزادی را چشید.

آلن کار: از سیگاری قهار تا ناجی میلیون ها نفر

داستان آلن کار، بنیان گذار روش Easyway، خود الهام بخش ترین بخش این مسیر است. او برای سال ها یک سیگاری تمام عیار بود که روزانه تا ۱۰۰ نخ سیگار مصرف می کرد. زندگی اش تحت تأثیر شدید نیکوتین قرار داشت و تلاش های مکررش برای ترک، همگی با شکست مواجه می شدند. او رنج ناشی از این اعتیاد را با تمام وجود حس کرده بود و ناامیدی، بخش جدایی ناپذیر زندگی اش شده بود. این تجربه عمیق و دردناک، او را به سمتی سوق داد که به جای پیروی از روش های مرسوم و ناکارآمد، به دنبال درکی متفاوت از پدیده اعتیاد به نیکوتین باشد.

آغاز سفر: درک رنج یک سیگاری

آلن کار خود را نه فقط یک نویسنده یا درمانگر، بلکه یک سیگاری سابق می دانست که به عمیق ترین لایه های این اعتیاد رخنه کرده بود. او از نزدیک با احساسات گیج کننده یک سیگاری آشنا بود: از لذت های زودگذر و توهمی، تا عذاب وجدان و ترس از بیماری. او می دانست که سیگاری ها چگونه خود را در چرخه معیوب کشیدن سیگار برای تسکین رنج ناشی از کمبود نیکوتین گرفتار می بینند. این درک همدلانه، اساس و پایه روش او را بنا نهاد؛ روشی که نه با سرزنش، بلکه با درک و بینش، فرد را به سوی آزادی سوق می دهد.

کشف روش آسان: انقلابی در ترک اعتیاد

نقطه عطف زندگی آلن کار در سن ۴۸ سالگی اتفاق افتاد، زمانی که او پس از یک جلسه هیپنوتیزم درمانی ناموفق، به ناگاه به کشفی بزرگ دست یافت. او متوجه شد که اعتیاد به سیگار بیش از آنکه یک عادت جسمی پیچیده باشد، یک شستشوی مغزی روانی است که توسط جامعه، تبلیغات و حتی خود سیگاری ها تقویت می شود. او دریافت که سیگار هیچ فایده واقعی برای انسان ندارد و تمام لذت ها و آرامش هایی که به آن نسبت داده می شود، توهماتی بیش نیستند. این درک، جرقه ای بود که روش Easyway یا روش آسان را شعله ور ساخت.

روش آلن کار بر این ایده استوار است که برای ترک سیگار، نیازی به قدرت اراده فولادین، تحمل رنج یا حس محرومیت نیست. بلکه تنها چیزی که لازم است، تغییر دیدگاه و درک صحیح از واقعیت سیگار است. او به سیگاری ها می آموزد که آن ها هیچ چیز را با ترک سیگار از دست نمی دهند، بلکه همه چیز را به دست می آورند: سلامتی، آزادی، اعتماد به نفس و آرامش واقعی. این روش، با هدف قرار دادن ریشه های روانی و توهمی اعتیاد، راهی نوین و مؤثر برای رهایی دائمی از سیگار را پیش روی میلیون ها نفر قرار داده است.

سیگار: توهمی بزرگ در ذهن ما

بسیاری از ما سیگار را دوست خود می پنداریم، همدم لحظه های تنهایی، رهایی بخش از استرس یا حتی ابزاری برای تمرکز. اما آلن کار در کتاب خود به ما نشان می دهد که این تصورات، چیزی جز توهماتی عمیق نیستند که در طول سال ها در ذهنمان ریشه دوانده اند. او با دلایل منطقی و تجربه های عینی، این باورهای غلط را در هم می شکند و حقیقت تلخ و در عین حال رهایی بخش را آشکار می سازد.

دروغ آرامش بخش سیگار: تسکین موقت یا اسارت دائمی؟

یکی از بزرگترین دروغ هایی که سیگار به ما می گوید، این است که منبع آرامش و تسکین استرس است. تصور کنید فردی کفشی تنگ و ناراحت کننده به پا دارد و تمام روز از درد آن رنج می برد. در پایان روز، وقتی کفش را از پای خود درمی آورد، احساس آرامش و رهایی عمیقی می کند. آیا این کفش عامل آرامش بوده است؟ خیر، بلکه خود منبع رنج بوده و برداشتن آن، رنج را از بین برده است. آلن کار سیگار را به همین کفش تنگ تشبیه می کند.

نیکوتین، به سرعت از بدن خارج می شود و این خروج باعث ایجاد یک حس خلاء یا خارش در فرد سیگاری می شود. این خارش، همان استرس و بی قراری است که فرد تجربه می کند. کشیدن یک نخ سیگار، برای لحظه ای این خارش را تسکین می دهد و این تسکین موقت، به اشتباه به عنوان آرامش تلقی می شود. در واقع، سیگار خودش عامل اصلی استرس و اضطراب در زندگی یک سیگاری است، نه راه حل آن. فرد غیرسیگاری هرگز این استرس ناشی از کمبود نیکوتین را تجربه نمی کند، پس نیازی به تسکین آن هم ندارد.

تمرکز و لذت: سراب های نیکوتین

باور دیگری که در میان سیگاری ها رواج دارد، این است که سیگار به افزایش تمرکز یا لذت بردن از لحظات خاص کمک می کند. بسیاری ادعا می کنند که بدون سیگار نمی توانند به خوبی تمرکز کنند یا از قهوه صبحگاهی خود لذت ببرند. اما آلن کار این ادعاها را نیز زیر سؤال می برد.

اگر سیگار واقعاً باعث افزایش تمرکز می شد، آیا همه افراد موفق و باهوش، سیگاری بودند؟ پاسخ خیر است. در حقیقت، اعتیاد به نیکوتین و فکر مداوم به کی باید سیگار بکشم؟ یا سیگارم کجاست؟ خود باعث از بین رفتن تمرکز و حواس پرتی می شود. وقتی بدن نیکوتین دریافت می کند، برای لحظه ای از این حواس پرتی رها می شود و این احساس، به اشتباه به عنوان افزایش تمرکز تعبیر می گردد.

لذت بردن از سیگار نیز توهمی مشابه است. آیا واقعاً از طعم و بوی سیگار لذت می بریم؟ بسیاری از سیگاری ها حتی از بوی سیگار در لباس ها یا دهان خود بیزارند. لذت واقعی از لحظات خوب زندگی – یک فنجان قهوه، یک مهمانی دوستانه، یک مکالمه عمیق – به خودی خود وجود دارد. سیگار فقط سعی می کند خود را به این لحظات بچسباند و این توهم را ایجاد کند که عامل اصلی لذت است. در حالی که بدون سیگار، لذت ها ناب تر و بدون حس گناه یا نگرانی از مضرات آن تجربه می شوند.

چرا روش های سنتی به نتیجه نمی رسند؟

برای بسیاری، ترک سیگار مترادف است با مبارزه با قدرت اراده، کاهش تدریجی مصرف یا استفاده از جایگزین های نیکوتین. اما آلن کار توضیح می دهد که چرا این روش ها غالباً به شکست منجر می شوند:

1. قدرت اراده: وقتی صرفاً با قدرت اراده سعی در ترک سیگار داریم، خود را از چیزی محروم می کنیم. این حس محرومیت باعث می شود سیگار در نظرمان باارزش تر جلوه کند و هر لحظه با خودمان در جدال باشیم. این یک مبارزه دائمی است که دیر یا زود به تسلیم منجر می شود.
2. کاهش مصرف: کاهش تعداد سیگارها، نه تنها میل به نیکوتین را کم نمی کند، بلکه آن را تشدید می سازد. با محدود کردن سیگار به زمان های خاص، هر نخ سیگار در ذهن فرد سیگاری به ارزشی فوق العاده دست می یابد و انتظار برای آن، استرس بیشتری ایجاد می کند. این روش فقط عذاب را طولانی تر می کند.
3. جایگزین های نیکوتین (آدامس، چسب نیکوتین): استفاده از این جایگزین ها، اعتراف به این است که هنوز به نیکوتین نیاز داریم و از آن محروم شده ایم. این کار، اعتیاد جسمی را ادامه می دهد و در عین حال، به ریشه های روانی اعتیاد (شستشوی مغزی) نمی پردازد. فرد با جایگزین ها، همچنان در بند نیکوتین باقی می ماند، فقط شکل مصرف آن عوض شده است.

روش آلن کار با پرداختن به ریشه های اصلی این توهمات و شستشوی مغزی، راهی برای آزادی واقعی و پایدار از سیگار ارائه می دهد.

شستشوی مغزی: زندان نامرئی اعتیاد به نیکوتین

آلن کار معتقد است که ریشه اصلی اعتیاد به سیگار، نه صرفاً وابستگی فیزیکی به نیکوتین، بلکه یک شستشوی مغزی عمیق است که از دوران کودکی آغاز شده و تا بزرگسالی ادامه می یابد. این شستشوی مغزی، سیگار را در هاله ای از جذابیت، قدرت و حتی آرامش بخش بودن قرار می دهد، در حالی که واقعیت کاملاً متفاوت است.

نیکوتین: هیولای کوچک و فریبنده

نیکوتین یک ماده مخدر بسیار اعتیادآور است، اما از نظر شدت وابستگی فیزیکی، ضعیف تر از بسیاری از مواد مخدر دیگر است. آلن کار نیکوتین را به یک هیولای کوچک تشبیه می کند. این هیولای کوچک، هر بار که نیکوتین از بدن خارج می شود، شروع به خارش و ایجاد بی قراری می کند. فرد سیگاری، برای تسکین این خارش، سیگار می کشد و به این ترتیب، چرخه اعتیاد ادامه می یابد.

مهمترین نکته ای که آلن کار بر آن تأکید دارد، سرعت خروج نیکوتین از بدن است. تنها حدود سه هفته طول می کشد تا ۹۹ درصد نیکوتین از سیستم بدن پاک شود و وابستگی فیزیکی به آن از بین برود. اگر اعتیاد فقط جسمی بود، پس از این سه هفته، همه باید برای همیشه سیگار را ترک می کردند. اما چرا بسیاری از افراد پس از این دوره نیز به سیگار بازمی گردند؟ پاسخ در شستشوی مغزی نهفته است.

تأثیر جامعه و رسانه ها: پرورش هیولای بزرگ

جامعه و رسانه ها نقش عظیمی در شستشوی مغزی ما درباره سیگار ایفا می کنند. از فیلم ها و سریال هایی که در آن ها قهرمان داستان در لحظات مهم زندگی اش سیگار می کشد، تا تبلیغات قدیمی که سیگار را نماد کلاس، جذابیت یا رهایی از استرس نشان می دادند، همگی به آرامی این باورهای غلط را در ذهن ما نهادینه می کنند. حتی دیدن دوستان و آشنایان سیگاری نیز می تواند این توهم را تقویت کند که سیگار چیزی لذت بخش یا ضروری است.

این شستشوی مغزی، هیولای بزرگ را ایجاد می کند؛ هیولایی که در ذهن ما زندگی می کند و به ما تلقین می کند که سیگار کشیدن فایده ای دارد، لحظات خاصی را زیباتر می کند یا به ما کمک می کند تا با مشکلات کنار بیاییم. این هیولا، ترس از ترک سیگار را در ما تقویت می کند و ما را متقاعد می سازد که ترک سیگار مستلزم رنج و از دست دادن لذت هاست. در واقع، این هیولای ذهنی، بزرگترین مانع در مسیر آزادی از سیگار است.

آلن کار می گفت: بزرگترین فایده سیگار کشیدن، تسکین درد خماری ناشی از کشیدن آخرین سیگار است. سیگار هیچ فایده دیگری ندارد و فقط شما را در دام اعتیاد گرفتار می کند.

حقیقت تلخ و رهایی بخش: سیگار هیچ فایده ای ندارد!

نقطه عطف در روش آلن کار، کشف این حقیقت است که سیگار هیچ، هیچ فایده ای ندارد. نه باعث آرامش می شود، نه تمرکز را بالا می برد، نه لذتی به زندگی اضافه می کند و نه دوست خوبی برای لحظات ماست. تمام این ادعاها، صرفاً توهماتی هستند که هیولای بزرگ در ذهن ما پرورانده است.

با درک این حقیقت که سیگار یک فریب بزرگ است و چیزی جز ضرر و اسارت به همراه ندارد، تمام انگیزه های فرد برای سیگار کشیدن فرو می ریزد. دیگر نیازی به مبارزه با میل به سیگار نیست، زیرا میلی وجود ندارد. فرد متوجه می شود که با ترک سیگار چیزی را از دست نمی دهد، بلکه خود را از زنجیری نامرئی آزاد می کند و به یک زندگی واقعی و آزاد دست می یابد. این بینش، اساس رهایی آسان و دائمی از سیگار است.

قدم به قدم با روش آسان: مسیر رهایی

روش آسان آلن کار، برخلاف بسیاری از متدهای ترک سیگار، بر تغییر دیدگاه تمرکز دارد تا صرفاً کنترل عادت. این رویکرد، مسیری روشن را پیش روی فرد قرار می دهد تا از بند اعتیاد رها شود. بیایید مراحل کلیدی این سفر را بررسی کنیم.

مطالعه و سیگار کشیدن: آمادگی برای پرواز

یکی از توصیه های عجیب و در عین حال هوشمندانه آلن کار این است که در حین مطالعه کتابش، به سیگار کشیدن ادامه دهید. این توصیه شاید در ابتدا غیرمنطقی به نظر برسد، اما هدف بسیار روشنی دارد: کاهش اضطراب و مقاومت. وقتی به فرد سیگاری گفته می شود که باید فوراً سیگار را ترک کند، مقاومت ذهنی اش فعال می شود و نگرانی از آینده بدون سیگار، تمرکز او را مختل می سازد.

ادامه سیگار کشیدن در طول فرآیند مطالعه، به ذهن اجازه می دهد تا بدون فشار و استرس ناشی از محرومیت، بر روی مفاهیم و منطق کتاب تمرکز کند. فرد می تواند در آرامش، توهمات مربوط به سیگار را درک کند و آن ها را در ذهن خود خنثی سازد، بدون آنکه نگران باشد که چگونه با میل شدید به نیکوتین مقابله خواهد کرد. این مرحله، به نوعی آماده سازی ذهنی برای لحظه سرنوشت ساز آخرین سیگار است.

لحظه سرنوشت ساز: آخرین سیگار، اولین نفس آزادی

پس از درک عمیق مفاهیم کتاب و شکستن توهمات ذهنی، لحظه آخرین سیگار فرا می رسد. آلن کار تأکید می کند که این لحظه نباید با حس غم، قربانی شدن یا محرومیت همراه باشد، بلکه باید با یک حس رهایی و پیروزی تجربه شود. در واقع، این آخرین سیگار، پایان یک اسارت و آغاز یک زندگی جدید است.

فرد باید آخرین سیگارش را با آگاهی کامل بکشد، به بوی آن، طعم آن و احساسی که به او می دهد توجه کند و در عین حال، به این حقیقت بیندیشد که این سیگار هیچ فایده ای برایش ندارد و فقط او را در دام نگه داشته است. با هر پُک، این باور درونی تقویت می شود که این عادت، چیزی جز یک فریب نبوده است. وقتی آخرین سیگار به پایان می رسد، باید با شادی و اطمینان از اینکه دیگر هرگز به آن نیاز نخواهید داشت، وارد مرحله جدید زندگی شوید. این لحظه، لحظه جشن آزادی است.

سفر سه هفته ای: نه رنج، بلکه کشف دوباره زندگی

همانطور که قبلاً اشاره شد، نیکوتین حدود سه هفته طول می کشد تا کاملاً از بدن خارج شود. این دوره، که بسیاری آن را دوره رنج می نامند، در روش آلن کار به دوره رهایی تبدیل می شود. در این سه هفته، ممکن است برخی علائم خفیف جسمی یا حس خلاء ناشی از خروج نیکوتین را تجربه کنید، اما کلید موفقیت در این است که این علائم را به عنوان نشانه های رهایی و پاک شدن بدن در نظر بگیرید، نه به عنوان رنج و محرومیت.

در طول این دوره، فرد باید به جای تمرکز بر چیزی که از دست داده، بر روی چیزهایی که به دست می آورد تمرکز کند: سلامتی رو به بهبود، آزادی مالی، نفس کشیدن راحت تر و احساس کنترل بر زندگی. هر بار که میل به سیگار سراغش می آید، به جای مبارزه با آن، باید به این فکر کند که سیگار چه دروغ هایی به او گفته و چگونه او را اسیر کرده بود. این تغییر دیدگاه، خلاء نیکوتین را به حس آزادی تبدیل می کند.

مقابله با محرک ها: هوشیاری در مسیر آزادی

یکی از چالش های اصلی پس از ترک سیگار، مواجهه با محرک ها یا موقعیت هایی است که قبلاً با سیگار کشیدن همراه بوده اند؛ مانند نوشیدن قهوه، مهمانی ها، استرس یا لحظات استراحت. روش آلن کار به فرد می آموزد که چگونه دیدگاه خود را نسبت به این موقعیت ها تغییر دهد.

به جای احساس محرومیت یا حسرت در این موقعیت ها، فرد باید احساس رهایی و برتری کند. برای مثال، در یک مهمانی، به جای حسرت کشیدن به سیگاری ها، باید به آن ها با ترحم نگاه کرد و از آزادی خود لذت برد. در زمان استرس، باید به یاد آورد که سیگار هرگز استرس را کم نمی کرد، بلکه آن را افزایش می داد. این تغییر در بینش، به فرد کمک می کند تا محرک ها را خنثی کند و از زندگی خود به عنوان یک غیرسیگاری لذت ببرد.

هشدار طلایی: فقط یک پک هرگز!

مهمترین و قاطع ترین هشدار آلن کار این است: هرگز حتی یک پک سیگار هم نکشید! این جمله، پایه و اساس رهایی دائمی است. بسیاری از افرادی که سیگار را ترک کرده اند، پس از هفته ها یا ماه ها آزادی، با این توهم که فقط یک پک یا یک نخ نمی تواند ضرری داشته باشد دوباره به دام می افتند. اما آلن کار توضیح می دهد که این فقط یک پک کافی است تا:

• دوباره نیکوتین وارد بدن شود و هیولای کوچک را بیدار کند.
• شستشوی مغزی دوباره فعال شود و به فرد تلقین کند که به سیگار نیاز دارد.
• احساس شکست و گناه فرد را فرا بگیرد.

بنابراین، برای تضمین آزادی دائمی، باید به این قانون طلایی پایبند بود: هرگز حتی یک پک سیگار هم نکشید. این تعهد، ضامن رهایی و زندگی جدید شماست.

زندگی بدون سیگار: هدیه ای گران بها

رهایی از سیگار، نه تنها به معنای از دست دادن چیزی نیست، بلکه هدیه ای بزرگ و بی شمار است که زندگی فرد را در ابعاد مختلف دگرگون می سازد. آلن کار به سیگاری ها می آموزد که تمرکز بر این مزایا، یکی از قوی ترین انگیزه ها برای ترک دائمی است.

سلامتی دوباره: نفس کشیدن با تمام وجود

اولین و ملموس ترین هدیه ترک سیگار، بازگشت سلامتی است. هر روزی که بدون سیگار می گذرد، بدن شروع به ترمیم خود می کند. ریه ها پاک می شوند، گردش خون بهبود می یابد و ظرفیت تنفسی افزایش می یابد. فرد انرژی بیشتری را تجربه می کند، کمتر دچار سرفه و تنگی نفس می شود و خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سرطان و بسیاری از مشکلات دیگر به طرز چشمگیری کاهش می یابد. نفس کشیدن با تمام وجود، احساسی است که یک غیرسیگاری با آن زندگی می کند و تجربه ای است که فرد سیگاری آن را فراموش کرده است. این بازگشت به سلامتی، یک آزادی واقعی است.

آزادی مالی: سرمایه ای برای رؤیاها

جنبه دیگری از آزادی که غالباً نادیده گرفته می شود، آزادی مالی است. تصور کنید سال هاست که هر روز مبلغ قابل توجهی را صرف سیگار می کنید. با ترک سیگار، این پول به پس انداز تبدیل می شود. آلن کار سیگاری ها را تشویق می کند تا این پول پس انداز شده را در یک قلک جمع کنند و ببینند که چگونه این مبالغ کوچک، به سرعت به سرمایه ای بزرگ تبدیل می شود. این پول می تواند برای سفر، آموزش، خرید مایحتاج یا حتی سرمایه گذاری در رؤیاها و اهداف شخصی استفاده شود. رهایی از سیگار، به معنای رهایی از یک بار مالی سنگین و امکان استفاده از منابع مالی در مسیرهای سازنده زندگی است.

اعتماد به نفس و آرامش: بازپس گیری کنترل زندگی

سیگار کشیدن، به مرور زمان باعث کاهش اعتماد به نفس و افزایش احساس گناه در فرد می شود. فرد سیگاری اغلب از خود شرمنده است، بخصوص وقتی در حضور کودکان یا افراد غیرسیگاری قرار می گیرد. با ترک سیگار، این احساس شرمندگی از بین می رود و جای خود را به اعتماد به نفس و احترام به خود می دهد. فرد دوباره احساس می کند کنترل زندگی اش را در دست دارد و دیگر برده یک ماده مخدر نیست. این حس آزادی روانی و آرامش واقعی، بسیار ارزشمندتر از هر لذت توهمی سیگار است. پایان بردگی به نیکوتین، آغاز آرامشی عمیق و پایدار است.

روابط شفاف و بوی خوش رهایی

ترک سیگار تأثیرات مثبتی بر روابط فردی نیز دارد. بوی نامطبوع سیگار که بر لباس ها، موها و نفس فرد می نشیند، می تواند بر اطرافیان تأثیر منفی بگذارد. با رهایی از سیگار، این مشکل برطرف می شود و فرد با بویی تازه و خوشایندتر، به زندگی اجتماعی خود بازمی گردد. عزیزان فرد سیگاری، به خصوص فرزندان و همسرانشان، از این تصمیم استقبال می کنند و این خود باعث بهبود روابط خانوادگی و اجتماعی می شود. این آزادی، نه فقط برای خود فرد، بلکه برای تمام اطرافیانش نیز هدیه ای دلنشین است.

جمع بندی: آزادی در دستان شماست

همانطور که در این خلاصه جامع از کتاب «ترک آسان سیگار» آلن کار خواندیم، رهایی از بند نیکوتین نه تنها یک هدف دست یافتنی، بلکه یک سفر لذت بخش و بدون رنج است. آلن کار با بینش عمیق خود، پرده از توهماتی برداشت که سیگار برای سالیان متمادی در ذهن میلیون ها نفر ایجاد کرده بود. او به ما آموخت که سیگار هیچ فایده واقعی ندارد؛ نه آرامش می بخشد، نه تمرکز را افزایش می دهد و نه لذتی به زندگی اضافه می کند. تمام این ها سراب هایی هستند که توسط شستشوی مغزی جامعه و خود اعتیاد ایجاد شده اند.

روش آسان آلن کار، بر تغییر دیدگاه و درک صحیح از ماهیت سیگار استوار است. با این روش، شما به جای مبارزه با قدرت اراده یا تحمل محرومیت، به این حقیقت پی می برید که با ترک سیگار، چیزی را از دست نمی دهید، بلکه همه چیز را به دست می آورید: سلامتی دوباره، آزادی مالی، اعتماد به نفس و آرامش واقعی. این روش، شما را به یک غیرسیگاری شاد و آزاد تبدیل می کند که دیگر هرگز به سیگار حسادت نمی ورزد، بلکه به سیگاری ها با ترحم می نگرد.

لحظه آخرین سیگار نقطه عطفی در زندگی شماست که باید با جشن و سرور همراه باشد، نه غم و اندوه. دوره سه هفته ای خروج نیکوتین از بدن، نه دوره رنج، بلکه مرحله ای از پاک سازی و رهایی است که شما را به سوی زندگی جدیدتان رهنمون می سازد. به یاد داشته باشید که قانون طلایی آلن کار: هرگز حتی یک پک سیگار هم نکشید ضامن آزادی دائمی شماست.

آزادی از سیگار در دستان شماست. امروز تصمیم بگیرید که مسیر خود را به سوی یک زندگی بدون دود، سرشار از سلامتی و آرامش آغاز کنید. مطالعه کامل کتاب آلن کار می تواند درک شما را عمیق تر کرده و موفقیت شما را تضمین کند. رهایی از سیگار، نه یک ریاضت، بلکه یکی از بهترین و آسان ترین تصمیمات زندگی شما خواهد بود.